Сталеварня

Упражнение помимо дельт активно нагружает трапециевидные мышцы и другие мышцы плечевого пояса.

[А] Сядьте на наклонную скамью «верхом» и лягте грудью на ее спинку так, чтобы ваш подбородок оказался выше уровня спинки скамьи. Ноги расставьте шире плеч и упритесь ими в пол. На старте держите гантели в прямых руках (локти чуть согните), свисающих вниз. Ладони обращены друг к другу.

[Б] Медленно разведите гантели в стороны, поднимая их не выше уровня плеч. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно опустите гантели.