Тяга гантелей к подмышкам стоя |
[А] В обе руки возьмите гантели и встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните в коленях. В исходном положении прямые руки опущены вниз вдоль бедер. Ладони обращены друг к другу. [Б] Медленно поднимите гантели как можно выше к подмышечным впадинам. Старайтесь держать гантели на некотором расстоянии от туловища - это усилит нагрузку на дельты. В верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. |