Сталеварня

Помимо трапеции, при выполнении этого упражнения активно работают бицепсы и мышцы предплечий.

[А] Возмитесь обеими руками за ручки эспандера и пропустите его эластичную часть под обеими ступнями, плотно прижатыми к полу. Ноги должны быть расположены на ширине плеч. Плечи немного расслабьте и опустите, но спину при этом держите ровно. Ручки эспанлера удерживайте у передней поверхности бедер ладонями к себе.

[Б] Направляя движение локтями, медленно тяните ручки эспандера к подбородку. В верхней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.