|
Повороты туловища с грифом сидя |
|
Это упражнение для косых мышц живота и межреберных мышц также вовлекает в работу и прямые мышцы живота.
[А] Возьмитесь обеими руками за концы гимнастической палки (или грифа штанги), заведите ее за голову и немного согните руки в локтевых суставах. Сядьте на горизонтальную скамью, ступни ног плотно поставьте на пол. Спину держите прямо.
[Б] Медленно вращайте корпус из стороны в сторону. Движение при этом должно совершаться в талии, а не в тазобедренных суставах, тоесть голова вращается вместе с корпусом, а бедра остаются неподвижными. Продолжайте вращательные движения корпуса без остановки, пока не завершите подход. Если вы хотите увеличить нагрузку на косые мышцы живота, то приближаясь к концу амплитуды движения, чуть наклоните корпус в сторону поворота.
Повороты туловища с грифом сидя смотреть на видео:
|
|
|
 Подъем ног в висе - одно из основных упражнений в бодибилдинге. Оно активно нагружает нижнюю часть прямых мышц живота, а также косые мышцы живота и квадрщепсы бедер.
[А] Подпрыгните, ухватитесь за перекладину и свободно повисните на ней, полностью распрямив руки.
[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание, а затем, согнув ноги в коленях, медленно поднимите их вверх, как можно ближе к груди. В верхней точке сделайте незначительную паузу, выдохните и так же медленно опустите ноги, вернувшись в исходное положение.
Подъемы ног к нруди в висе смотреть на видео:
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
