|
Подъемы прямых ног лежа на горизонтальной скамье |
|
Упражнение одинаково эффективно нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть прямых мышц живота.
[А] Лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы ноги оставались на весу. Обеими руками крепко ухватитесь за край скамьи. Соединив прямые нога вместе, вытяните их и удерживайте на весу параллельно линии пола (колени должны быть слегка согнутыми).
[Б] Медленно, исключительно усилием мышц брюшного пресса, поднимите прямые ноги вверх, пока они не окажутся перпендикулярными полу. Задержитесь в этом положении в течение одной секунды и медленном вернитесь в исходное положение. Все повторения в рамках одного подхода должны выполняться без отдыха между ними.
|
|
|
Повороты корпуса с гантелями сидя |
|
Упражнение также вовлекает в работу бицепсы и мышцы предплечий.
[А] Взяв в руки гантели нейтральным хватом, сядьте на край горизонтальной скамьи. Ноги плотно поставьте на пол. Спину и голову держите прямо. Руки, согнув в локтевых суставах, расположите у живота, как показано на фотографии. Гантели удерживайте в вертикальном положении. Смотрите прямо перед собой.
[Б] Медленно поверните туловище вправо, амплитуда движения при этом должна бьпь максимальной. В конечной точке задержитесь в течение одной секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение, чтобы выполниnь попорот корпуса влево. Продолжайте чередовать повороты вправо и влево, пока не почувствуете, что ваши мышцы утомлены. При выполнении этого упражнения движение должно совершаться исключительно в талии, а не в тазобедренных суставах.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
