Повороты туловища с грифом сидя |
Это упражнение для косых мышц живота и межреберных мышц также вовлекает в работу и прямые мышцы живота. [А] Возьмитесь обеими руками за концы гимнастической палки (или грифа штанги), заведите ее за голову и немного согните руки в локтевых суставах. Сядьте на горизонтальную скамью, ступни ног плотно поставьте на пол. Спину держите прямо. [Б] Медленно вращайте корпус из стороны в сторону. Движение при этом должно совершаться в талии, а не в тазобедренных суставах, тоесть голова вращается вместе с корпусом, а бедра остаются неподвижными. Продолжайте вращательные движения корпуса без остановки, пока не завершите подход. Если вы хотите увеличить нагрузку на косые мышцы живота, то приближаясь к концу амплитуды движения, чуть наклоните корпус в сторону поворота.
Повороты туловища с грифом сидя смотреть на видео: |