Сталеварня

Скручивания являются одними из самых эффективных упражнений для мышц брюшного пресса. Основную работу при скручивании выполняет прямая мышца живота, а также наружные и внутренние косые мышцы живота.

[А] Примите положение лежа на спине. Согните ноги п коленях под углом 45°. Ступнями ног упритесь в пол. Для стабильности можете поместить ноги под какой-либо неподвижный объект. Взяв в руки блин от штанги, подложите его под голову. Поясницу плотно прижмите к полу.

[Б] Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и усилием мышц брюшного пресса на два счета поднимите голову, плечи и лопатки над полом. Поясница при пом должна оставаться плотно прижатой к полу. На одну секунду задержитесь в верхнем положении и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.