Разгибание руки назад с гантелью |
Разгибание руки назад - одно из лучших упражнений на все мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе.
[А] Возьмите гантель в одну руку. Подойдите к скамье и наклонитесь вперед так, чтобы линия вашей спины была параллельна линии пола. Обопритесь о скамью одноименными коленом и рукой, как показано на фотографии. Поднимите руку с гантелью как можно выше. Она должна быть согнута в локтевом суставе под углом в 90°, а предплечье должно быть перпендикулярно полу. Смотрите прямо перед собой.
[Б] Усилием трицепсов поднимите вес вверх, разгибая руку в локтевом суставе и максимально сокращая трицепс. В конце позитивной фазы упражнения рука должна быть параллельна полу. В верхней точке сделайте паузу и медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполняя упражнение, не раскачивайте руку и не меняйте положение торса.
Завершив упражнение одной рукой, поменяйте положение тела и выполните разгибания другой рукой.
|
|
Французский жим W (EZ) -штанги лежа |
Французский жим лежа является идеальным упражнением, прицельно нагружающим длинную головку трехглавой мышцы плена.
Внимание: во избежание травмылица новичкам следует выполнять это упражнение, используя легкие веса, желательно в присутствии партнера.
[А] Лягте на скамью спиной и, согнув ноги, упритесь ими в край скамьи. Возьмитесь за гриф W (ЕZ) штанги прямым хватом так, чтобы расстояние между руками составляло 5 - 6 дюймов. Полностью распрямите руки со штангой, расположив ее прямо над грудью.
[Б] Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, удерживая руки от локтя до плеча неподвижными, согните их в локтевых суставах под углом в 90°. Прочувствуйте растяжение трицепсов. Затем медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.
Французский жим W (EZ) - штанги смотреть на видео:
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|