Разгибания рук в запястьях с гантелями |
Разгибания в запястьях (тыльное сгибание кисти) осуществляется за счет работы задней группы мышц предплечья: длинного лучевого разгибателя запястья, короткого лучевого разгибателя запястья, разгибателя пальцев кисти, локтевого разгибателя запястья.
Внимание: выполняя разгибания кистей в запястьях, используйте более легкие веса, нежели при выполнении предыдущего упражнения (сгибания кистей в запястьях). [А] Сядьте на край скамьи, ноги поставьте на пол шире плеч, правой рукой обопритесь о правое бедро, а левой возьмите гантель хватом сверху. Положите предплечье «рабочей» руки на левое бедро так, чтобы движения в лучезапястном суставе были возможны в полном объеме. Для удобства выполнения упражнения слегка отклоните туловище влево.
[Б] Медленно произведите тыльное сгибание кисти, не отрывая предплечье от бедра. В верхней точке сделайте паузу в течение одной секунды и вернитесь в исходное положение. Сначала выполните упражнение левой рукой, а затем правой.
|
|
Сгибания рук с эспандером на наклонной скамье |
Это упражнение на мышцы-сгибатели предплечий.
Пропустите эспандер под нижнюю планку скамьи, соединяющую ее ножки.
[А] Плотно сядьте на наклонную скамью, ноги поставьте пошире, ступни плотно прижмите к полу. Возьмитесь за ручки эспандера, полностью распрямив руки (ладони обращены друг к другу).
[Б] Потяните заручки, производя одновременно сгибание рук в локтевых суставах и супинацию рук. В верхней точке амплитуды сделайте паузу и медленно опустите руки, вернувшись в исходное положение.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|