Рейтинг@Mail.ru
Упражнения для мышц рук / анатомия
Подъем W (EZ) - штанги битсепсами на скамье Скотта

Еще одно великолепное упражнение, развивающее помимо бицепсов и другие мышцы - сгибатели передней области руки.

[А] Установите высоту сидения так, чтобы в стартовой позиции трицепсы лежали на опоре всей своей поверхностью. Упритесь ногами в пол, распрямите спину и выпрямите руки, взявшись за гриф W (ЕZ) штанги узким хватом снизу.

[Б] Начните медленно поднимать вес, сгибая локти, пока не дойдете до максимального сокращения бицепсов. В верхней точке предплечья должны оказаться почти перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы локти не отрывались от опоры. Напрягите бицепсы, выдержите паузу и на выдохе плавно опустите вес до полного разгибания рук.

 

Подъем W (EZ) - штанги битсепсами на скамье Скотта смотреть на видео:

Сгибание W - образной штанги на скамье Скотта

 
Разгибание руки с гантелью поперек туловища

Упражнение нагружает все мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе.

Внимание: чтобы избежать несчастных случаев, убедитесь, что сменные диски гантели хорошо зафиксированы. Новичкам следует выполнять это упражнение с легким весом, желательно в присутствии партнера.

[А] Возьмите в правую руку гантель и лягте на скамью спиной. Колени должны быть согнуты, ноги широко расставлены, а ступни плотно прижаты к полу. Удерживайте вес на вытянутой руке прямо перед собой в положении супинации.

[Б] Сохраняя неподвижным положение руки от плеча до локтя, начинайте медленно сгибать руку в локтевом суставе до тех пор, пока гантель не коснется вашего левого плеча. Затем медленно разогните руку, вернув ее в исходное положение. Движение должно быть строго от локтя!

Выполните упражнение другой рукой.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>



сайт за 5000-25000 руб