Французский жим W (EZ) -штанги лежа |
Французский жим лежа является идеальным упражнением, прицельно нагружающим длинную головку трехглавой мышцы плена. Внимание: во избежание травмылица новичкам следует выполнять это упражнение, используя легкие веса, желательно в присутствии партнера. [А] Лягте на скамью спиной и, согнув ноги, упритесь ими в край скамьи. Возьмитесь за гриф W (ЕZ) штанги прямым хватом так, чтобы расстояние между руками составляло 5 - 6 дюймов. Полностью распрямите руки со штангой, расположив ее прямо над грудью. [Б] Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, удерживая руки от локтя до плеча неподвижными, согните их в локтевых суставах под углом в 90°. Прочувствуйте растяжение трицепсов. Затем медленно поднимите вес в исходное положение, полностью распрямив руки.
Французский жим W (EZ) - штанги смотреть на видео: |