Молоток |
Выполняется упражнение молоток следующим образом: [А] Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните колени. В руки возьмите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и опустите их вдоль туловища. Напрягите мышцы спины и пресса. [Б] Удерживая спину прямо, начинайте медленно сгибать руки в локтях, проводя гантели к плечам. Локти при подъеме гантелей должны оставаться неподвижными. Исключите возможность вращательных движений руки в запястьях. Выполнив подъем, в течение секунды зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды и медленно вернитесь в исходное положение. |