Сталеварня

Упражнение «молоток» задействует мышцы передней области плеча и предплечья, осуществляющие сгибание предплечий в локтевом суставе, двуглавую мышцу плеча, или бицепс, плечевую мышцу и круглый пронатор.

Выполняется упражнение молоток следующим образом:

[А] Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч и слегка согните колени. В руки возьмите гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и опустите их вдоль туловища. Напрягите мышцы спины и пресса.

[Б] Удерживая спину прямо, начинайте медленно сгибать руки в локтях, проводя гантели к плечам. Локти при подъеме гантелей должны оставаться неподвижными. Исключите возможность вращательных движений руки в запястьях. Выполнив подъем, в течение секунды зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды и медленно вернитесь в исходное положение.