Подъемы EZ штанги с помощью битсепсов обратным хватом |
[А] Как и в предыдущем упражнении, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Возьмитесь за гриф Е2-штанги обратным (сверху) хватом на ширине плеч. Руки полностью выпрямите в локтевых суставах, а локти прижмите к туловищу. [Б] Сгибая руки в локтевых суставах, медленно поднимите штангу к подбородку, мысленно сконцентрировавшись на работе бицепсов. Зафиксируйте это положение в течение одной секунды и медленно верните вес в стартовую позицию. |