Сталеварня

Другим, не менее эффективным упражнением на мышцы-сгибатели руки является подъем штанги с помощью бицепсов обратным хватом.

[А] Как и в предыдущем упражнении, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч и слегка согнув колени. Возьмитесь за гриф Е2-штанги обратным (сверху) хватом на ширине плеч. Руки полностью выпрямите в локтевых суставах, а локти прижмите к туловищу.

[Б] Сгибая руки в локтевых суставах, медленно поднимите штангу к подбородку, мысленно сконцентрировавшись на работе бицепсов. Зафиксируйте это положение в течение одной секунды и медленно верните вес в стартовую позицию.