Сталеварня

Это одно из лучших упражнений для увеличения массы бицепсов, но оно также максимально нагружает и все остальные мышцы-сгибатели руки.

[А] Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Возьмитесь за гриф
Е2-штанги прямым хватом на ширине плеч. В исходном положении обе руки полностью выпрямлены, а локти плотно прижаты к туловищу.

[Б] Медленным контролируемым движением сгибайте руки в локтевых суставах до полного сокращения бицепсов, поднимая вес исключительно за счет их силы. В верхней точке дополнительно напрягите бицепс и затем опустите штангу вниз, полностью распрямив руки. Обратное движение делайте замедленно, так как негативная фаза упражнения для роста мышц наиболее важна. При выполнении упражнения не откидывайтесь назад, не раскачивайтесь и не «вжимайте» локти в бока. Двигаться должны только предплечья.

Подъемы W (EZ) штанги с помощью битсепсов стоя смотреть на видео: