Подъемы W (EZ) штанги с помощью битсепсов стоя |
[А] Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните колени. Возьмитесь за гриф [Б] Медленным контролируемым движением сгибайте руки в локтевых суставах до полного сокращения бицепсов, поднимая вес исключительно за счет их силы. В верхней точке дополнительно напрягите бицепс и затем опустите штангу вниз, полностью распрямив руки. Обратное движение делайте замедленно, так как негативная фаза упражнения для роста мышц наиболее важна. При выполнении упражнения не откидывайтесь назад, не раскачивайтесь и не «вжимайте» локти в бока. Двигаться должны только предплечья. Подъемы W (EZ) штанги с помощью битсепсов стоя смотреть на видео: |