Сталеварня

Еще одно великолепное упражнение, развивающее помимо бицепсов и другие мышцы - сгибатели передней области руки.

[А] Установите высоту сидения так, чтобы в стартовой позиции трицепсы лежали на опоре всей своей поверхностью. Упритесь ногами в пол, распрямите спину и выпрямите руки, взявшись за гриф W (ЕZ) штанги узким хватом снизу.

[Б] Начните медленно поднимать вес, сгибая локти, пока не дойдете до максимального сокращения бицепсов. В верхней точке предплечья должны оказаться почти перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы локти не отрывались от опоры. Напрягите бицепсы, выдержите паузу и на выдохе плавно опустите вес до полного разгибания рук.

Подъем W (EZ) - штанги битсепсами на скамье Скотта смотреть на видео: