Сталеварня

Упражнение нагружает все мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе.

Внимание: чтобы избежать несчастных случаев, убедитесь, что сменные диски гантели хорошо зафиксированы. Новичкам следует выполнять это упражнение с легким весом, желательно в присутствии партнера.

[А] Возьмите в правую руку гантель и лягте на скамью спиной. Колени должны быть согнуты, ноги широко расставлены, а ступни плотно прижаты к полу. Удерживайте вес на вытянутой руке прямо перед собой в положении супинации.

[Б] Сохраняя неподвижным положение руки от плеча до локтя, начинайте медленно сгибать руку в локтевом суставе до тех пор, пока гантель не коснется вашего левого плеча. Затем медленно разогните руку, вернув ее в исходное положение. Движение должно быть строго от локтя!

Выполните упражнение другой рукой.