Сталеварня

Это упражнение на мышцы - сгибатели предплечий.

[А] Возьмите эспандер, пропустив его под ступнями ног. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вдоль бедер. Ладони должны быть обращены друг к другу.

[Б] Медленно согните правую руку в локтевом суставе до полного сокращения бицепса, одновременно разворачивая кисть в положение супинации. При сгибании руки локоть и плечо должны оставаться неподвижными. В верхней точке амплитуды дополнительно напрягите бицепс и медленно вернитесь в исходное положение. Закончив подход, выполните упражнение другой рукой.