Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне |
В упражнении тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне основная нагрузка ложится на широчайшие и круглые мышцы спины. Но, помимо, них в работе задействованы также дельтовидные, ромбовидные мышцы и трапеции.
Выполняется управжнение тяга гантели к поясу следующим образом:
[А] Взяв в левую руку гантель нейтральным хватом (ладонью к себе), встаньте рядом со скамьей. Наклонитесь вперед и примите положение прочного упора о скамью правым коленом и кистью правой руки, сохраняя при этом естественный изгиб позвоночника. Спина должна быть почти параллельна полу. Для устойчивости немного согните колено левой ноги, "Рабочую" руку опустите вертикально вниз, полностью распрямив ее в локтевом суставе. Плечо расслабьте. Смотрите прямо перед собой.
[Б] Глубоко вдохните, задержите дыхание и, медленно сгибая левую руку, подтяните гантель к груди, стараясь максимально высоко поднять локоть. В верхней точке напрягите мышцы спины и, сделав секундную паузу, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Завершив подход, поменяйте исходное положение и выполните упражнение правой рукой.
Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне смотреть на видео:
|
|
Тяга в наклоне на блоке широким хватом |
Упражнение развивает также дельтовидные мышцы.
Закрепите перекладину на тросе нижнего блока.
[А] Встаньте лицом к блочному устройству, поставив ноги на ширину плеч, и слегка согните колени. Наклонитесь вперед и возьмитесь за перекладину хватом сверху, расположил руки шире плеч. Спину держите ровно, почти параллельно полу.
[Б] Напрягите мышцы спины и на два счета подтяните перекладину до касания с грудью, оставаясь при этом в положении наклона. Смотрите прямо перед собой. Это поможет вам держать спину прямой. В верхней точке локти должны оказаться выше линии спины. Сделайте секундную паузу, стараясь максимально свести лопатки. Затем медленно опустите вес примерно до середины голеней и повторите упражнение сначала.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|