|
Тяга в наклоне с использованием эспандера |
|
 Упражнение активно нагружает также дельтовидные мышцы, мышцы живота, ягодицы и бицепсы бедер.
Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, наступив ими на эластичную часть эспандера.
[А] Слегка согнув ноги в коленных суставах, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручки эспандера хватом сверху. Удерживайте их прямыми руками чуть шире плеч. Спину держите ровно, почти параллельно полу, и не выгибайте ее.
[Б] Напрягите мышиы спины и на два счета, сгибая руки, потяните ручки эспандера вверх, оставаясь при этом в положении наклона. В верхней точке локти должны оказаться выше спины, а предплечья - перпендикулярны полу. Сделайте секундную паузу, стараясь максимальна свести лопатки. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
|
|
|
Имитация тяги Т-штанги с использованием эспандера |
|
 Упражнение нагружает также дельтовидные пышны. Чтобы избежать травмы, при выполнении этого упражнения держите спину прямой и не прогибайтесь в поясничной области.
Встаньте прямо. Ноги поставьте немного шире плеч, наступив ими на эластичную часть эспандера.
[А] Слегка согнув ноги в колеyных суставах, наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за ручки эспандера нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Удерживайте их внизу на вытянутых руках, максимально приблизив друг к другу кисти. Спину держите прямо, плечи разверните, живот втяните. Смотрите прямо перед собой.
[Б] Не разгибая спины, медленно подтяните ручки эспандера к груди, сгибая руки в локтевых суставах. Туловише при этом приподнимается и занимает более вертикальное положение, в то время как колени остаются неподвижными. В верхней точке, сделав паузу, максимально напрягите широчайшие мышцы спины, а затем вернитесь в исходное положение.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
