Сталеварня

Упражнение также укрепляет дельтовидные и ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер. Оно, в отличие от других упражнений, выполняется очень энергично и характеризуется взрывными движениями. Выполняйте разгибания туловища с легкими весами при большом количестве повторений.

Возьмите гантель обоими руками. Встаньте прямо, ноги поставьте немного шире плеч и слегка согните их в коленях.

[А] Наклонитесь вперед, опустив руки вниз. В исходном положении гантель должна быть расположена строго между ног.

[Б] Резко распрямитесь и быстрым движением поднимите гантель над головой, ни высоту вытянутых прямых рук. В верхней точке можно отвести руки назад, чтобы лучше прочувствовать растяжку мыши спины. Сделав секундную паузу, вернитесь в исходное положение.

Выполнив подход правой рукой, повторите упражнение левой рукой.