|
Тяга эспандера к груди сидя |
|
Упражнение позволит также укрепить задние пучки дельтовидных мышц, трапеции и бицепсы рук.
[А] Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед и зацепите за ступни эластичную часть эспандера. Обеими руками возьмитесь за его ручки и удерживайте их на расстоянии вытянутых рук от корпуса. Спину держите прямо. Ладони должны быть обращены друг к другу.
[Б] Удерживая спину прямой, потяните ручки эспандера к груди, одновременно разворачивая плечи и максимально сводя лопатки. В конечной точке сделайте паузу и вернитесь в стартовую позицию.
|
|
|
Разгибание спины на блоке |
|
Упражнение укрепляет область поясницы. Помимо этого, оно также укретяет ягодичные мышцы.
Разместите опорный механизм у блочного устройства. Рукоять зафиксируйте ни нижнем блоке.
[А] Лягте гак, чтобы край опорной подушки приходился на верх бедер. В этом случае тазобедрениые суставы будут иметь полную свободу движения. Ноги подведите под опорные валики. Корпус наклоните вниз. Приняв исходное положение, попросите партнера подать вам рукоять блочного устройства и, взявшись за нее, скрестите руки у груди.
[Б] Напрягите ягодицы И начинайте подъем корпуса, преодолевая сопротивление со стороны блочного устройства. Не поднимайте корпус слишком высоко. В конечной точке спина и ноги должны образовать прямую линию. Зафиксируйте это положение в течение одной секунды и медленно вернитесь в стартовую позицию.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
