Сталеварня

Упражнение нагружает также дельтовидные пышны. Чтобы избежать травмы, при выполнении этого упражнения держите спину прямой и не прогибайтесь в поясничной области.

Встаньте прямо. Ноги поставьте немного шире плеч, наступив ими на эластичную часть эспандера.

[А] Слегка согнув ноги в колеyных суставах, наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за ручки эспандера нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Удерживайте их внизу на вытянутых руках, максимально приблизив друг к другу кисти. Спину держите прямо, плечи разверните, живот втяните. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Не разгибая спины, медленно подтяните ручки эспандера к груди, сгибая руки в локтевых суставах. Туловише при этом приподнимается и занимает более вертикальное положение, в то время как колени остаются неподвижными. В верхней точке, сделав паузу, максимально напрягите широчайшие мышцы спины, а затем вернитесь в исходное положение.