Имитация тяги Т-штанги с использованием эспандера |
Встаньте прямо. Ноги поставьте немного шире плеч, наступив ими на эластичную часть эспандера. [А] Слегка согнув ноги в колеyных суставах, наклонитесь вперед и возьмитесь обеими руками за ручки эспандера нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Удерживайте их внизу на вытянутых руках, максимально приблизив друг к другу кисти. Спину держите прямо, плечи разверните, живот втяните. Смотрите прямо перед собой. [Б] Не разгибая спины, медленно подтяните ручки эспандера к груди, сгибая руки в локтевых суставах. Туловише при этом приподнимается и занимает более вертикальное положение, в то время как колени остаются неподвижными. В верхней точке, сделав паузу, максимально напрягите широчайшие мышцы спины, а затем вернитесь в исходное положение. |