Подъемы колений с блином на вытянутых руках |
Данное упражнение тренирует выносливые качества рук. Состоит из 3 подходов по 90 секунд (1,5 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
Возьмите в руки блин, веса подберите с учетом выполнения всех 3 подходов, для начала, возмите блин весом в 5 кг. Удерживая блин вытяните руки вперед. Как только начнется отсчет времени, начните поочередно поднимать высоко колени (бег на месте).
При выполнении упражнения старайтесь все время высоко поднимать колени и выполнять упражнение быстро.
Если руки устали до окончания отведенного на подход времени и не могут больше держать блин, согните их в локтях и держите у диск у груди. При этом продолжайте поочередно поднимать колени вверх. После короткого отдыха следует вновь начать выкидывать руки.
Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 10 кг. с 3 подходами по 3 минуты, отдых между подходами до 30 секунд. |
|
Подъемы колений с выбрасом гантелей вперед |
Данное упражнение тренирует скоростные и выносливые качества рук. Состоит из 3 подходов по 90 секунд (1,5 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.
Возьмите в руки гантели, веса подберите с учетом выполнения всех 3 подходов, к примеру, по 1 кг., для начала. Руки держите согнутыми у головы. Как только начнется отсчет времени, начните синхронно с подъемомом ног (бег на месте) выкидывать вперед от подбородка руки. Должно получиться следующее: правое колено высоко вверху - правая рука у подбородка,а левая выбрасывается вперед и наоборот поочередно. Подъем колена с одной сторны - выкидывание руки с другой. Возвращение руки происходит как при защите - к подбородку.
При выполнении упражнения старайтесь все время высоко поднимать колени и выполнять упражнение быстро.
Если руки устали до окончания отведенного на подход времени и не могут больше выбрасывать вперед гантели, согните их в локтях и держите у подбородка. При этом продолжайте поочередно поднимать колени вверх. После короткого отдыха следует вновь начать выкидывать руки.
Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 2,5кг. с 3 подходами по 3 минуты, отдых между подходами до 30 секунд. |
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>
|