Сталеварня

Данное упражнение тренирует косые мышцы живота, мышцы спины, плечи и немного ноги. Состоит из 4 подхода по 60 секунд (1 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена.

Возьмите в руки блин, вес выберите с учетом выполнения всех 4подходов, например, 5кг., в последствии можно увеличить.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки держат блин перпендикулярно левому бедру.

В момент начала отсчета времени начинается подъем блина от левого бедра к правому плечу, при этом происходит поворот туловища вправо (как бы подкручивая при подъеме веса) примерно на 90°. Одновременно с началом подъема блина от бедра происходит легкое подкручивание ноги на носке коленом вовнутрь. В пиковой точке, когда блин оказывается над правым плечом, а кисть левой руки у правого виска, осуществляется небольшой прогиб в спине (чуть-чуть). В верхней точке, руки согнуты в локтях (упражнение не выполняется на прямых руках).

После выполнения маха блином, он возвращается в исходное положение к бедру и так 60 секунд.

Следующий подход выполняется от другого бедра. и так поочередно все 4 подхода.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом в 10 кг. с 4 подходами по 1,5 минуты, отдых между подходами до 30 секунд.