Сталеварня

Данное упражнение тренирует крепость и выносливость рук. Состоит из 3 подхода по 90 секунд (1.5 мин.). Время отдыха от 15 до 30 секунд в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Обычно данное упражнение является заключительным.

[A] Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, возьмите в руки гантели весом по 1 кг. Если данного веса окажется мало, то на следующей тренировке увеличьте его.

[B] С началом отсчета времени поднимите руки в разные стороны, так чтобы они были параллельны полу. Задача:  удержать руки  в исходном положении на протяжении 1,5 минуты не опуская.

Усложнять упражнение можно как с помощью увеличения веса, так и с помощью увеличения времени выполнения подхода и сокращения отдыха. Хорошим показателем может являться выполнение упражнения с весом от 2,5 кг до 3 кг. с 3 подходами по 1,5 минуте, отдых между подходами до 30 секунд.