Разведение рук и жим гантелей лежа на горизонтальной скамье |
Комбинированные упражнения для рук, груди, спины и плеч. Выполняя это упражнение, попросите партнера по тренировке подстраховать вас. [А] Возьмите в обе руки по гантели и лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги поставьте пошире и плотно упритесь ими в пол. Удерживайте гантели на вытянутых прямых руках перед собой. Они должны почти касаться друг друга. Ладони обращены друг к другу. [Б] Медленно разведите руки в стороны, Локти при этом должны быть согнуты приблизительно под углом В 135°. Вес опускайте до тех пор, пока он не окажется на одной линии с грудью. В этой точке сделайте секундную паузу. [В] Вернитесь в исходное положение. [Г] Теперь медленно согните руки, опустив гантели до уровня груди, В нижней точке локти должны быть согнуты под углом 90°. Сделайте паузу и выжмите гантели в исходную позицию. |