Подъемы ног в висе |
[А] Подпрыгните, ухватитесь за перекладину и свободно повисните на ней, полностью распрямив руки. [Б] Сделайте вдох, задержите дыхание, а затем, согнув ноги в коленях, медленно поднимите их вверх, как можно ближе к груди. В верхней точке сделайте незначительную паузу, выдохните и так же медленно опустите ноги, вернувшись в исходное положение.
Подъемы ног к нруди в висе смотреть на видео: |