Сталеварня

Подъем ног в висе - одно из основных упражнений в бодибилдинге. Оно активно нагружает нижнюю часть прямых мышц живота, а также косые мышцы живота и квадрщепсы бедер.

[А] Подпрыгните, ухватитесь за перекладину и свободно повисните на ней, полностью распрямив руки.

[Б] Сделайте вдох, задержите дыхание, а затем, согнув ноги в коленях, медленно поднимите их вверх, как можно ближе к груди. В верхней точке сделайте незначительную паузу, выдохните и так же медленно опустите ноги, вернувшись в исходное положение.

Подъемы ног к нруди в висе смотреть на видео: