Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Быстрые и медленные волокна мышцы
Быстрые и медленные волокна мышцы

Ученые-физиологи предпочитают говорить о медленных и быстрых физических волокнах мышцы, а не о типах строения человеческого тела (часто эти мышечные волокна называют волокнами типа I и типа II соответственно). Три четверти людей имеют соотношение этих волокон приблизительно 60/40, а остальные - 40/60. Элитарные спортсмены, однако, как правило, находятся вне этих параметров. У некоторых спринтеров, например, 85% волокон мыши ног являются быстро сокращающимися.

Воспринимайте этот факт как еще одно проявление мудрости нашего создателя, так как быстро сокращающиеся мышцы, являясь очень мощными, способны на быстрое и сильное сокращение, но они сравнительно быстро утомляются; в то же время волокна медленного типа, неспособные генерировать подобной силы, более выносливы. Вероятно, между этими двумя типами существуют еще и другие, переходные типы волокон.

Если вы поднимаете настолько тяжелые веса, что можете сделать всего лишь несколько повторов, то ваши усилия направлены на укрепление быстро сокращающихся волокон. Это обусловлено тем, что быстрые волокна включаются в действие, когда медленные волокна испытывают недостаток в силе и мощи для завершения работы. Если же вы используете более легкие веса и выполняете большее количество повторов, то вы задействуете менее мощные медленные волокна.

На раннем этапе нашей всеобъемлющей тренировочной программы вам предстоит много серьезной работы, включающей в действие быстро сокращающиеся мышечные волокна. Именно поэтому в программе, рассчитанной на «рост, рост и еще раз рост», мы настаиваем на выборе веса, с которым вы сможете выполнить только шесть повторов. Позже мы будем чередовать, нагрузку, чтобы держать ваши мышцы в «боевом тонусе».

Если в течение дня вы не поднимаете ничего тяжелее пульта дистанционного управления от телевизора, ваши мышечные клетки обновляются каждые 7 - 15 дней. Но если вы качаете железо, то этот процесс ускоряется, так как упражнения с отягощениями провоцируют возникновение микротравм в мышечных волокнах, а следовательно, стимулируют рост новых клеток.

Давая своим мышцам надлежащий отдых между тренировками, вы позволяете им восстановиться в полном объеме, а это значит, что к следующей тренировке они станут больше в объеме и сильнее. Чтобы продолжить дальнейший рост мышцы, вы должны постепенно увеличивать веса, с которыми работаете.

 
как выбрать рабочий вес Вопрос выбора веса является одним из краеугольных камней бодибилдинга. Как именно определить, какой вес вам все-таки под силу, а какой нет?
------------------------------------------------------------------------------------------
тренировки с одним подходом Одиночные или многократные подходы, что выбрать? По мнению ученых, одного подхода вполне достаточно, чтобы стимулировать рост мышц у новичков.
------------------------------------------------------------------------------------------
продолжительность отдыха между тренировками Правильная программа - залог успешных тренировок. Отдых - фундамент правильно составленной программы. Так сколько же нужно время для восстановления мышц ...
------------------------------------------------------------------------------------------
быстрый способ стать сильнее Почти все начинающие спортсмены тренируються поразному. Кто-то тренируется месяц и чувствует колосальный прилив сил, а кто-то пол года и незамечает отличий...
------------------------------------------------------------------------------------------
мышечный застой Период «застоя» неизбежен. Через определенное время ваши мышцы привыкают к нагрузке, и тот стимул, который первоначально обеспечивал рост силы недостаточно эффективен ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Основные физотипы людей Американские ученые, проведя ряд исследований, пришли к выводу, что всех людей на планете  можно разделить на 3 основных типа по физиологическому строению тела.
Необходимое разнообразие В нашем теле существуют волокна быстрого и медленного типа, из которых в основном состоят мышцы. Так каким образом удовлетворить потебность в нагрузке и тех и других ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Мозг приказывает - мышцы выполняют После нескольких тренировок с отягощениями, ваши нервы начинают более эффективно «общаться» с вашими мышечными волокнами, более активно вводя их в игру ...
------------------------------------------------------------------------------------------
причины роста мышц - ГиперплазияТренинг мышцы влечет за собой небольшие разрывы ее волокон - микротравмы. Заживая, волокна мыши становятся больше в объеме, чем прежде.
------------------------------------------------------------------------------------------
Сила тренинга или предначертание Исследователи физиологии человека когда-то полагали, что потенциал развития мускулатуры в значительной степени предопределен от рождения и зависит от числа быстрых и ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Быстрые и медленные волокна мышцы Три четверти людей имеют соотношение быстрых и медленных волокон приблизительно 60/40, а остальные - 40/60. Элитарные спортсмены ...
------------------------------------------------------------------------------------------
Анатомия физиология мышцы Кровь, кислород, гармоны, углеводы и белки - слагаемые успешного роста мышцы. Тренируя быстрые мышечные волокна, вы натренируете силу, а тренируя медленные ...

 

---------------------------------------------
скачать Body Building Manager 2.0
- Скачать -
Body Building Manager 2.0

Интернет - пособие по бодибилдингу, которое можно установить на домашнем компьютере. Описание свойств витаминов, упражнения и т.д. вы найдете в этой пограммке.
=====================



Баннер




сайт за 5000-25000 руб