Наклонные вращения туловищем |
Упражнение задействует в работе все мышцы брюшного пресса. Выполняйте его медленно и поступательно.
[А] Сядьте на пол. Ноги согните, для стабильности поставив ступни на пол под какой-нибудь устойчивый предмет (мебель). Скрестив руки, разместите их на груди, как показано на фотографии. Удерживая спину прямо, отклоните туловище назад. В исходном положении угол между спиной и полом должен составлять примерно 45°.
[Б] Начните медленно вращать туловище влево (против часовой стрелки).
[В] Продолжайте вращение корпуса, одновременно опуская туловище вниз, но не касаясь пола.
[Г] Завершите вращение туловища по часовой стрелке, вернувшись в исходное положение.
Повторите упражнение с вращением туловиша по часовой стрелке.
|
|
Подъем и вращение туловища с отягощением |
Упражнение задействует все мышцы брюшного пресса. Выполняйте его медленно и поступательно.
[А] Сядьте на пол. Ноги согните, для стабильности поставив ступни на пол под какой-нибудь устойчивый предмет. Возьмите в руки блин от штанги и и прижмите его к груди, как показано на фотографии. Удерживая слипу прямо, отклонитесь назад. В исходном положении угол между спиной и полом должен составлять примерно 45°.
[Б] Начните медленно врашать туловище влево (против часовой стрелки).
[В] Продолжайте вращение туловища, одновременно опуская его вниз, но не касаясь пола.
[Г] Завершите вращение туловища по часовой стрелке, вернувшись в исходное положение.
Повторите упражнение с вращением туловища по часовой стрелке.
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|