Сгибания и разгибания запястья |
[Б] Усилием исключительно мышц предплечья поднимите гантель как можно выше, производя тыльное сгибание кисти в лучезапястном суставе. Предплечье при этом должно оставаться на бедре. В верхней точке амплитуды движения сделайте секундную паузу и медленно опустите кисть в исходное положение. [B] Вернувшись в исходное положение, произведите супинацию левой руки, то есть разверните ее ладонной поверхностью вверх и позвольте ей прогнуться под тяжестью гантели. [Г] Усилием мышц предплечья произведите ладонное сгибание кисти в лучезапястном суставе. Движение осуществляйте в полном диапазоне, не отрывая при этом предплечья от бедра. В верхней точке движения сделайте секундную паузу и медленно опустите вес в стартовую позицию, чтобы вновь повторить упражнение сначала. Завершив выполнять подход, возьмите гантель в другую руку и выполните упражнение для правой руки. |