|
Упражнение тяга Т-штанги в наклоне нагружает также дельтовидные мышцы. Чтобы избежать травмы, при выполнении этого упражнения держите спину прямой и не прогибайтесь в поясничной области.
Выполняется тяга Т-штанги следующим образом:
Чтобы подготовить штангу к работе, необходимо разместить вес лишь на одном конце грифа, а другой его конец должен прочно упираться либо в угол, либо между двумя дисками штанги.
[А] Поставьте ноги по обе стороны от грифа штанги и, слегка согнув их в коленных суставах, наклонитесь вперед. Обхватите V-образной рукоятью гриф штанги, немного отступив от дисков к центру, и удерживайте ее обеими руками так, чтобы она не скользила и не болталась. Спину держите прямо, плечи разверните, живот втяните. Смотрите прямо перед собой.
[Б] Не разгибая спину, медленно потяните штангу на себя, сгибая руки в локтевых суставах. Корпус при этом приподнимается и занимает более вертикальное положение, в то время как колени остаются неподвижными. В верхней точке, сделав паузу, напрягите широчайшие мышцы спины до максимального сокращения. Затем медленно опустите штангу и вновь повторите упражнение.
|
|
|
Становая тяга (Мертвая тяга) |
|
Это универсальное упражнение, которое помимо мышц спины отлично нагружает мышцы рук, плечевого пояса, ног и ягодиц.
Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленных суставах. Наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф штанги прямым хватом на уровне плеч или чуть шире.
[А] Приподнимите штангу над полом и удерживайте ее на вытянутых руках. Спину держите прямо; она должна быть параллельна полу, иначе вы можете травмировать поясницу.
[Б] Плечи расправьте, глубоко вдохните и медленно разогнитесь, вытянув штангу до верхних частей бедер. В конечной точке движения спина, руки и ноги должны быть прямыми. Сделав секундную паузу, медленно опустите вес. вернувшись в исходное положение.
Становая тяга (Мертвая тяга) смотреть на видео:
|
|
|
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > Последняя >>
|
Упражнения 
