Сталеварня

Кровь, кислород, гармоны, углеводы и белки - слагаемые успешного роста мышцы. Медленные и быстрые физические волокна как составляющие скелетной мускулатуры. Тренируя быстрые мышечные волокна, вы натренируете силу, а тренируя медленные, вы разовьете выносливость.

Нас с вами, в данном случае интересуют мышцы, работой которых мы можем сознательно управлять; это так называемые скелетные мышцы. Всего таких мыши более шестисот, и вы можете заставить их работать по своему усмотрению. Именно скелетные мышцы вы и будете тренировать в рамках нашей тренировочной программы.

А теперь мысленно облачитесь в белый халат и представьте себя хирургом или анатомом, который ловкими движениями при помощи пинцета и скальпеля обнажает мышцу для ее последующего изучения.

Физиологические особенности мышцы

Для начала обратите внимание на цвет мышц. Он различен и зависит от вида мышечных волокон. Те мышцы, которые преимущественно состоят из медленных физических волокон, имеют темно-красный цвет, поэтому часто их называют красными; те же мышцы, которые в основном состоят из быстрых физических волокон, намного бледнее. Чтобы прибавить этим словам убедительности, предлагаем вам сравнить цвет мяса грудки цыпленка и его ножки. Неправда ли, наглядно? О том, что кроется за терминами «медленные и быстрые физические волокна» мы поговорим немного позже.

Следующее что вы можете заметить, рассматривая мышцы - это волокнистые (соединительнотканные) нити, при помощи которых мышцы, как правило, крепятся к костям, - это сухожилия. Но существует исключение из правил, когда мышцы просто соединяются и крепятся к другим мышцам. А вот мимические мышцы (в том числе и те семнадцать мышц, которым вы обязаны своей улыбкой), в отличие от скелетных, не крепятся к костям, а своими двумя или одним концом вплетаются в кожу или слизистую оболочку.

Теперь представьте себе, что вы наблюдаете работу своих «голых» мышц во время тренировки. Поднятие веса вызывает нервный импульс, который по проводящим нервным путям достигает головного мозга. Там он обрабатывается, и ваши мышцы получают ответные импульсы, которые в мышечной ткани стимулируют образование энергии благодаря накопленному в ней гликогену (разновидность углеводов); а механическая энергия, преобразованная из химической энергии, обусловливает сокращение мышцы.

Предложенная вам тренировочная программа продумана так, чтобы извлечь максимальную выгоду из этого, а посттренировочные перекусы позволят пополнить ваши запасы гликогена в два раза быстрее, нежели если бы этот процесс вы пустили на самотек.

Выполняя упражнения и одновременно наблюдая за мышцей, вы можете заметить, что от тренировки к тренировке она увеличивается буквально на глазах, приобретая «накачанный» вид (разве не к этому вы стремились, отправляясь в тренажерный зал?).

Так почему это происходит? Почему наши мышцы в результате тренинга обретают накачанный вид? Дело в том, что мышца обладает весьма интенсивным обменом веществ, который еще больше повышается при ее работе. При этом к мышце увеличивается приток крови, улучшается ее питание, что приводит к увеличению ее массы. Таким образом, физические упражнения вызывают рабочую гипертрофию мышц.

Вы не добьетесь мышечного роста, если не будете заниматься с отягощениями, нагружая мышцы так, чтобы утомить их. Наша тренировочная программа предусматривает активную, даже чрезмерную нагрузку, дабы заставить ваши мышцы работать.

Мускулы, подобно братьям в некоторых семействах, всегда действуют в пику друг другу. Например, если вы поднимаете гантель к бицепсу, то он сокращается, в то время как его мышца-антагонист - трицепс - расслабляется. При выпрямлении руки, наоборот, сокращается трицепс, а бицепс расслабляется.

Но в любом деле нужен сдерживающий механизм. В нашей погоне за железными мускулами им
является генетическая предопределенность. Поэтому одному при минимальном количестве тренировок удается в кратчайшие сроки достичь формы, позволяющей ему на равных конкурировать с любым из участников "шоу гладиаторов", а другому потребуется много времени и сил, чтобы из обычного бухгалтера превратиться хотя бы в бухгалтера в хорошей форме. Но не стоит отчаиваться, даже если вы относитесь к последней категории.

Да, пределы существуют, но нарастить мышцы может любое тело. Независимо от вашего конституционального типа вы можете стать больше и сильнее, - это в равной степени относится к мужчинам и женщинам, независимо от их возраста.