Сталеварня

При всем том, что тренировочные программы предусматривает непродолжительный отдых между упражнениями, с одной стороны, с другой стороны, они делают акцент на том, чтобы между тренировками одной и той же группы мышц проходило не менее 48 часов. Нет никакого смысла, скажем, тренировать свою грудь и руки, если предыдущий день вы тоже посвятили работе с этими мышечными группами.

Если вы будете настойчиво дублировать план тренировки, проведенной накануне, то получите, в лучшем случае незначительный результат, а в худшем даже снижение физической силы. А это вряд ли является тем, к чему вы стремитесь.

Подобный негативный результат является следствием того, что ваши мышцы не успевают восстановиться после тренировки предыдущего дня. Не забывайте, что в результате интенсивного тренинга мышечные волокна травмируются, и лишь продолжительный отдых позволяет мышцам восстановиться. Дайте своим мышцам время, и тогда вы отметите прирост как в мышечной массе, так и в их силе.

В случае, если вы исполнены желанием тренироваться 6 дней в неделю, то спланируйте занятия так, чтобы не тренировать одну и ту же группу мышц два дня подряд: в один день вы можете тщательно проработать мышцы рук и плечевого пояса, а на следующий день - ноги и ягодичные мышцы.

Существует также и другая причина, по которой стоит избегать дублирования нагрузок — опасность развития синдрома перетренированности. Упорно тренируясь каждый день, вы просто можете не выдержать этот темп и вскоре просто бросите занятия, сочтя их слишком изматывающими.