Сталеварня

Когда вы начнете заниматься по тренировочной программе, то сразу почувствуете, что стали физически более сильными, даже еще до того, как отметите рост мышечной массы. Это произойдет потому, что ваше подающее надежды тело даст вам ответную нервно-мышечную реакцию.

Это значит, что когда вы начнете качать железо, ваш мозг будет «телеграфировать» тренируемой мышце посредством проводящих путей спинного мозга и нервов, что она должна сокращаться; и мышца, как хороший и послушный солдат, подчинится этому приказу. Лишь потом, когда мышца сможет расслабляться, наши мышечные волокна ответят на их стимуляцию ростом. Мозг сообщает телу информацию о том, что происходит с последним; но прежде тело должно подвергнуться этому воздействию.

Как только этот прецедент создан, буквально после нескольких тренировок с отягощениями, ваши нервы начинают более эффективно «общаться» с вашими мышечными волокнами, более активно вводя их в игру. Это - половина формулы силы.

Вторая половина формулы отражает увеличение мышечной массы, и на это потребуется гораздо больше времени - приблизительно несколько недель. Дело в том, что ваше тело должно синтезировать белки, которые используются для сокращения мышц, а на это нужно время.

Давайте предположим, что вы только что начали заниматься по трениро-почной программе и можете сделать только шесть повторов с определенным весом на штанге. Несколько дней спустя вы уже сможете сделать восемь повторов, а к копну недели - девять. Но, несмотря на это, никаких видимых изменений в вашем внешнем облике не произошло. Почему? Ваш организм, конечно, уже приспособился к новому виду физических нагрузок - отсюда и рост числа повторов, но этого недостаточно для того, чтобы изменения стали видимыми, так как организм пока еще не успел синтезировать белки, необходимые для мышечных сокращений.

Уже через три недели после начала тренировок по программе вы ощутите существенный прирост физической силы.

Конечно, чтобы добиться результатов, вы должны тренироваться должным образом. Если вы будете поднимать вес, составляющий 40 - 50% от своего максимума, то это, конечно, вызовет ответную нервно-мышечную реакцию, и вы ощутите прирост физической силы, но внешне вы так и будете похожи скорее на слабого, нежели на сильного человека. Это происходит потому, что вы не заставляете свои мышцы производить работу большую, чем та, которую они обычно выполняют.

Выполняя упражнения, попробуйте добавить вес, не забывая, конечно, о чувстве меры. На раннем этапе вам, вероятно, не удастся избежать некоторых болевых ощущений, потому что мы, как правило, все постигаем методом проб и ошибок, ведь в начале своего спортивного пути вы не можете знать точно, что вы сможете сделать и какой вес поднять.

Если в течение нескольких недель вы не чувствуете никаких болевых ощущений и не видите никакого роста мышц, то вам стоит добавить вес. В случае если во время или после тренировок вы ощущаете не легкую, а острую боль, то вам соответственно следует убавить веса.