Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Боковые подъемы на опору с гантелями
Боковые подъемы на опору с гантелями

Во избежание травм новичкам следует выполнять упражнение " боковые подъемы " с легкими весами.

Разместите две устойчивые и одинаковые по высоте скамьи на расстоянии, слегка превышающем ширину ваших плеч. Возьмите в обе руки по гантели нейтральным хватом, вытяните руки вдоль туловища и встаньте между скамьями на одинаковом удалении от обеих. Ноги поставьте на ширину плеч.

[А] Сделайте шаг вправо, поставив ступню правой ноги на скамью. Ногу ставьте так, чтобы вы смогли поставить рядом и левую ногу.

[Б] Оттолкнитесь от пола левой ногой и встаньте на скамью.

[В] Сделайте шаг вниз сначала левой, а затем и правой ногой, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение " боковые подъемы " в другую сторону.


боковые подъемы

 

сайт за 5000-25000 руб