Боковые подъемы на опору с гантелями |
Во избежание травм новичкам следует выполнять упражнение " боковые подъемы " с легкими весами. Разместите две устойчивые и одинаковые по высоте скамьи на расстоянии, слегка превышающем ширину ваших плеч. Возьмите в обе руки по гантели нейтральным хватом, вытяните руки вдоль туловища и встаньте между скамьями на одинаковом удалении от обеих. Ноги поставьте на ширину плеч. [А] Сделайте шаг вправо, поставив ступню правой ноги на скамью. Ногу ставьте так, чтобы вы смогли поставить рядом и левую ногу. [Б] Оттолкнитесь от пола левой ногой и встаньте на скамью. [В] Сделайте шаг вниз сначала левой, а затем и правой ногой, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение " боковые подъемы " в другую сторону. |