Жим ногами на тренажере |
Упражнение тренирует бицепсы и квадринепсы бедер. [А] Сядьте на тренажер, плотно прижав спину к его спинке и согнув колени пол углом 90°. Ступнями упритесь и штору, разместив их на ширину плеч. Руками ухватитесь за ручки тренажера. [Б] Отпустите предохранитель и медленно выжмите ногами платформу вверх, почти полностью выпрямив ноги в коленных суставах, но не переразгибая их. В верхней точке сделайте секундную паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняя жимы ногами, мысленно концентрируйтесь на работе мышц ног. Жим ногами на тренажере смотреть на видео: |