Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Отведение ног назад с отягощением
Отведение ног назад с отягощением

Это упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы, а также способствует развитию бицепсов бедер.

Закрепите на лодыжке правой ноги утяжелитель.

[А] Встаньте лицом к опоре (стене) и для устойчивости прочно обопритесь о нее руками. Левая нога в исходном положении должна оставаться прямой, а правую чуть-чуть отставьте назад, поставив ее на носок. Перенесите вес тела на левую ногу.

[Б] Отведите прямую правую ногу назад как можно выше, максимально сократив ягодичные мышцы. Не переразгибайте мышцы в коленном суставе. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение.

Закончив подход, выполните упражнение другой ногой.


 

сайт за 5000-25000 руб