Отведение ног назад с отягощением |
Это упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы, а также способствует развитию бицепсов бедер. Закрепите на лодыжке правой ноги утяжелитель. [А] Встаньте лицом к опоре (стене) и для устойчивости прочно обопритесь о нее руками. Левая нога в исходном положении должна оставаться прямой, а правую чуть-чуть отставьте назад, поставив ее на носок. Перенесите вес тела на левую ногу. [Б] Отведите прямую правую ногу назад как можно выше, максимально сократив ягодичные мышцы. Не переразгибайте мышцы в коленном суставе. В верхней точке сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение. Закончив подход, выполните упражнение другой ногой. |