Рейтинг@Mail.ru
Сталеварня Упражнения для мышц ног Боковые подъемы на платформу с использованием эспандера
Боковые подъемы на платформу с использованием эспандера

Во избежание травм новичкам следует выполнить это упражнение с легкими весами.

Разместите две устойчивые и одинаковые по высоте скамьи на расстоянии, слегка превышающем ширину ваших плеч. Эластичную часть эспандера пропустите под ножками обеих скамеек.

[А] Встаньте между скамейками на одинаковом удалении от обеих. Возьмитесь за рукояти трубчатою амортизатора нейтральным хватом и удерживайте их, вытянув руки вдоль бедер. Ноги поставьте на ширину плеч.

[Б] Сделайте шаг вправо, поставив на скамью сначала ступню правой, а затем и левой ноги. Вернитесь в исходное положение.

[В] Повторите упражнение в другую сторону.


 

сайт за 5000-25000 руб