Боковые подъемы на платформу с использованием эспандера |
Во избежание травм новичкам следует выполнить это упражнение с легкими весами. Разместите две устойчивые и одинаковые по высоте скамьи на расстоянии, слегка превышающем ширину ваших плеч. Эластичную часть эспандера пропустите под ножками обеих скамеек. [А] Встаньте между скамейками на одинаковом удалении от обеих. Возьмитесь за рукояти трубчатою амортизатора нейтральным хватом и удерживайте их, вытянув руки вдоль бедер. Ноги поставьте на ширину плеч. [Б] Сделайте шаг вправо, поставив на скамью сначала ступню правой, а затем и левой ноги. Вернитесь в исходное положение. [В] Повторите упражнение в другую сторону. |